Плавання: користь і шкода для здоров’я

"Вплив плавання на організм може бути різним, для одних це кардіотренування, для інших розслаблення після робочого дня. Кожен вкладає свій сенс, як і в біг, стрибки на скакалці, прогулянки велосипедом тощо. Як і в інших видах спорту, під час плавання варто розуміти, що чим активніше тренування, тим більше впливу на м'язову, дихальну системи, суглоби, вестибулярний апарат ви отримуєте", – зазначає лікар Юрій Трофимов.

Тренер Олексій Щербина каже, що плавання знімає навантаження з опорно-рухового апарату та сприяє психологічному відновленню. Але результат може бути лиш у тому випадку, якщо тренування будуть систематичними. 

Плавання впливає позитивно, якщо займатися цим регулярно

"Головне що впливає на організм – це температура води в басейні. У середньому  вона 27°C, а температура тіла – 36°C, різниця в температурах майже 10 градусів. Відбувається захисна реакція організму і тіло змінюється. Але так відбувається, коли ми говоримо про людину, яка часто займається плаванням. А ті, хто плавають раз на тиждень – такого ефекту не матимуть. Велику роль відіграє систематичність занять", – наголошує Олексій Щербина.

Лікар, Юрій Трофимов каже, що плавання піде на користь і дорослим, і  дітям. 

Плавання ідеально підійде:

• тим, хто має часті стреси,
• схильності до тахікардії,
• періодичні підвищення артеріального тиску,
• людям із зайвою вагою, які хочуть урізноманітнити тренувальний процес,
• як реабілітація після травм.

"Будь-які проблеми опорно-рухового апарату лікуються фізкультурою. Плавання – ідеально підходить для того, щоб вилікувати травми", – пояснює тренер Олексій Щербина.

Терапевт Юрій Трофимов наголошує: визначати стиль плавання для вирішення певних проблем на власний розсуд не ефективно. Тому перед початком тренувань обов'язково потрібна допомога інструктора або реабілітолога.

Яким би плавання не здавалось безпечним видом спорту, все ж є певні обмеження.

Не можна займатися плаванням при:
 

• інфекційних та дерматологічні захворюваннях,
• алергічних станах, при наявності алергічних реакцій на воду чи на її компоненти (наприклад хлорку, якою чистять басейни),
• підвищеній чутливість до складу води,
• епілепсії,
• при складних кардіо патологіях,
• артрозах. 

"Для початку потрібно зрозуміти з якою метою дитині потрібно плавати. Деякі неврологи рекомендують відвідування басейну для гіперактивних дітей із порушенням сну. Дитячі ортопеди не визначають вік перших занять плаванням, відсутність протипоказань – основна умова", – пояснює сімейний лікар.

Усе залежить від мети батьківАвтор: Evanto

Тренер Олексій Щербина каже, що для певних цілей є різний вік. Загалом починати можна з перших місяців життя:

"У нас є немовлята, яким навіть року немає і в них є тренування від 15 до 30 хвилин. Але якщо ми говоримо про систематичні тренування тричі на тиждень, то доцільно розпочинати з 6-7 років. У цьому віці з дитиною можна продуктивно комунікувати, вона вже розуміє для чого їй це потрібно. А молодші 3-5 років – це більше не про тренування, а про ігри у воді".

Кваліфікація фахівця, який працює з дітьми, особливо з немовлятами,  потребує постійного розвитку та вдосконалення: "Тут варто говорити не лише про методологію, а про творчість, адже кожна дитина – це окремий світ з яким потрібно працювати індивідуально". 

"Час та кількість відвідувань визначає ціль – професійне захоплення, хобі або різноманітність тренувального режиму. У середньому, для любителя можна визначити 3-4 тренування на тиждень по одній годині", – каже Юрій Трофимов.

Олексій Щербина додає: розпочинати тренування варто з трьох годин на тиждень – це мінімальне навантаження, яке сприятиме покращенню здоров’я та фізичної форми. Натомість у спортсменів планка вища – це 5-6 годин тренувань на тиждень.

Навіть 3 години тренувань на тиждень можуть покращити стан здоров’я.

Стартовим майданчиком для плавання мусить бути басейн.

Вчитися плавати потрібно у басейніАвтор: Evanto

"Річка, озеро чи море – це для тих, хто добре вміє плавати, для спортсменів, адже в водоймі може статися будь-що: судома, паніка, втрата свідомості, хвилі від човнів, течія, тощо. Солона і прісна вода теж мають різницю. Легше плавати в солоній воді, але в морі швидко приходить відчуття спраги на відмінну від річки", – пояснює тренер Олексій Щербина.

"Різниця у водоймах є зокрема у тому, що якість води впливає на захворювання шкірного покриву та прояви алергічних реакцій, різні інфекційні захворювання. Усе залежить від схильності до тих чи інших проблем зі здоров’ям", – стверджує лікар.

"Якщо цілий рік не було тренувань, а у відпустці "дорвався", головне не нашкодити. Обов'язково розминка та поступове збільшення навантаження. Головне зрозуміти, чи не змінився за рік стан здоров'я, чи не виникло протипоказань", – каже Юрій Трофимов.

Тренер наполягає на тому, що корисним може бути те, що робиш систематично: "Навіть, якщо ви у відпустці плаваєте щодня – це не буде схожим на тренування. По-перше, воно буде коротким, по-друге, через незвичні навантаження на наступний день відчуватиметься біль у м’язах, що навряд чи спонукатиме відпочивальника знову їх навантажувати". 

"Якщо відсутні постійні тренування,то відноситься до усіх видів спорту рекомендую, як до розваги – без фанатизму. Треба вчасно зупинитися, щоб не витратити дні відпустки, що залишилися, на відновлення і реабілітацію", – каже Юрій Трофимов, лікар-терапевт. 

Якщо ви не практикуєте плавання постійно, то ви і не зможете довго плавати. Без підготовки, людина зможе протриматись 15-20 хвилин після чого захоче перепочити. І якщо навіть ви зможете протриматись в воді довше, то без підготовки за годину ви сильно замерзнете в холодній воді

Отже плавання – безпечний спорт, який підійде і немовлятам, і людям літнього віку. Особливо корисне плавання людям з сидячою та стресовою роботою.

Перед тренуваннями потрібно обов’язково проконсультуватись з тренером та при наявності хронічних захворювань порадитись зі своїм лікарем. 

Починати плавати потрібно у басейні під наглядом фахівців.

Плавати потрібно систематично, але без фанатизму, починайте з трьох тренувань на тиждень по 3 години.

Якщо плаваєте лише у відпустці – не перевантажуйте тіло, ставтеся до часу у воді, як до розваги.