Як підготуватися до зимового плавання в морі?

Моржуванням називають плавання взимку у відкритих водоймах. Якщо вода має температуру понад +4°C, її вважають холодною, якщо нижче — крижаною. В ополонці прісної водойми температура тримається на рівні від 0 до +4°C, у морі умови здебільшого жорсткіші.

Скупатися в холоднючій воді — все одно що викупатися в адреналіні. Раптове і швидке занурення стовідсотково спричиняє викид гормону, він і рятує тіло від замерзання. Коли ж організм знову опиняється в теплі та безпеці, то виділяються серотонін і ендорфіни, завдяки яким людина почувається піднесено й енергійно, ніби їй море по коліна.

Цей «ефект супергероя» — одноразовий бонус. Поціновувачі систематичного моржування отримують значно більше переваг. Вони мають добрий сон, здоровіше серце, менш схильні до депресії й тривожності, загартований організм краще пригнічує запальні реакції, навіть хворіють «моржі» вдвічі рідше за інших.

Проте сподіватися, що купання в крижаній воді вилікує будь-яку недугу, включно зі СНІДом і раком, не треба. Більше того, є довгий список хвороб, за наявності яких лікарі категорично не рекомендують захоплюватися моржуванням.

Передусім порадьтеся із сімейним лікарем або терапевтом, наскільки моржування сумісне з вашим здоров’ям. Ось невичерпний (!) перелік хвороб і станів, за яких таке купання може лише нашкодити: вади серця, гіпертонія, перенесений інфаркт, епілепсія, неврити, цукровий діабет, запалення легень, бронхіальна астма, виразка шлунку, гепатит, холецистит, нефрит, простатит, туберкульоз, отит, післяопікові рубці, шкірно-венеричні захворювання. 

Не можна моржувати вагітним жінкам, оскільки різка зміна температури може спричинити передчасні перейми або навіть викидень. 

Також не варто купатися, якщо ви щойно перехворіли застудою чи пневмонією або маєте хоча б найменші прояви грипу чи ГРВІ. Перепад температури тільки зашкодить імунітету.

Якщо після купання почастішало серцебиття, бракує повітря, то потрібно якнайшвидше звернутися до лікаря. Такий стан може сигналізувати про серцевий напад.

Основні правила моржування — регулярність і поступовість. Пірнання у крижану воду без підготовки навряд чи закінчиться чимось хорошим. Найпростіше почати загартовуватися, приймаючи контрастний душ і повільно понижуючи температуру води. Реакція на холод у кожного індивідуальна, тож варто прислухатися до себе, оптимальний перепад — 20°C. Ключовий фактор — температура води, а не тривалість процедури, тож що холодніша вода, то менше часу треба в ній проводити.

За годину до занурення потрібно щонайменше гарно поїсти. Безпосередньо перед тим, як зайти у воду, добре розігрітися енергійною розминкою. Роздягатися потрібно знизу догори.

Ніякого алкоголю і тютюну. Алкоголь розширює периферійні судини, збільшуючи тепловіддачу організму, тож попри примарне відчуття тепла, насправді тіло значно швидше його втрачає. Щодо куріння, то воно порушує кровообіг, тим самим збільшуючи охолодження.

Не варто пірнати одразу. Спочатку намочіть обличчя, груди, живіт та спину. Заходити у воду краще поступово, проте не повільно. З головою пірнати не треба, це може призвести до спазму судин. 

У крижаній воді безпечно провести 3-5 секунд, у холодній — до 30 секунд. Якщо «мурашки» з’являться раніше — відразу виходьте, так організм подає сигнал про переохолодження. Загартованим моржам лікарі радять обмежитися півтора-двома хвилинами. 

Вийшовши з води, швиденько зніміть мокрий купальник/плавки, витріться насухо рушником і вдягніть теплі речі. Краще не розтиратися, на морозі можна пошкодити дрібні капіляри шкіри. Найкраще, коли одяг просторий, без гудзиків і застібок, а взуття — зручне і без шнурівок. Одягатися потрібно згори донизу, спочатку захистити від холоду груди. 

Буває, що пальці рук німіють і складно впоратися, — потримайте їх на шиї або животі, зігрійте подихом. Після купання бажано трохи повправлятися і випити гарячого чаю. Звісно ж, ніякого алкоголю.

Маленьких дітей до моржування залучати не треба. Система терморегуляції у них працює не досконало, складно спрогнозувати вплив гормонального стресу від перепаду температури на непідготовлений організм. Купання хворобливих чи ослаблених дітей у холодній воді (до прикладу, деякі батьки практикують це в церковне свято Водохреще, мовляв, освячена вода не здатна спричинити хворобу, лише вилікувати її) може значно погіршити стан здоров’я малечі. 

Якщо батьки самі тривалий час практикують регулярне загартовування і хочуть залучити до нього дитину, то варто почати зі значно «м’якших» умов: мити обличчя й руки прохолодною водою, влітку купати малечу в морі або річці, дозволяти ходити босоніж. З часом спробувати контрастний душ, починаючи з ніг дитини, при цьому понижувати температуру води значно повільніше, ніж дорослим.

Якщо дитина не хоче контактувати з водою, а тим паче занурюватися у холодне море, не можна її змушувати. Причиною такої поведінки може бути не лише фізичний, а й психологічний бар’єр. У такому випадку краще проконсультуватися з лікарем.