Акліматизація у дорослих та дітей: як подорожувати здорово

Акліматизація – це ніщо інше, як пристосування до нових кліматичних, погодних чи інших умов. Під час акліматизації людина може відчувати незначне погіршення самопочуття. 

Якщо говорити про кліматичні зміни – це різка зміна температури повітря, вологості, атмосферного тиску, висоти над рівнем море (тобто, акліматизацію також можна відчути й в горах).

Якщо ж мова йде про зміну країни, то йдеться про зміну води, звичного раціону та психологічних умов, зокрема культури поведінки.

Процес акліматизації це не хвороба, це абсолютно нормальна особливість організму людини. Симптоми акліматизації у кожної окремої людини можуть відрізнятися. 

Втім загальні ознаки акліматизації все ж є. Людина може відчувати:

• зниження апетиту
• загальну слабкість
• нудоту
• розлади шлунково-кишкового тракту 

Варто розуміти, що передусім так відбувається тому, що під час подорожей, тривалих переїздів людина змінює свій звичний спосіб життя. А симптоми можуть бути як відчутними, так і не проявлятись зовсім.

На фоні адаптаційного стресу можуть загострюватись хронічні захворювання. Перед поїздкою проконсультуйтеся з сімейним лікарем, попросіть допомогти вам з формуванням аптечки саме для ваших потреб.

Діти чутливіші до кліматичних чи погодних змін, а тому реагувати на процес адаптації можуть сильніше. Головне – спостерігати за дитиною та вчасно помітити сигнали організму. 

Найперше – це зміна поведінки дитини, вона не повинна вас надто насторожити, але на неї краще відредагувати. Варто пояснити, що мама й тато поруч, що любите її, що нові апартаменти будуть її домом на найближчих 10-20 днів. 

Апатія, млявість, примхи чи плаксивість – усе це нормальна реакція дитини. Вона потребує уваги та розуміння і це цілком нормально.

Як підготуватися до поїздки на море з дитиною

Під час довгих подорожей діти можуть втратити апетит. Важливо не змушувати дитину їсти, адже таким чином її організм відреагував на переліт чи тривалу поїздку, з часом, коли дитина адаптується, зрозуміє, що вона в безпеці – апетит повернеться!

Якщо змушувати дитину їсти, це призведе до додаткового стресу і поганого самопочуття.

Коли ви відпочиваєте у країнах з іншою культурою харчування, це може значно вплинути на процес адаптації. Якщо дорослим вкрай цікаво спробувати екзотичні страви, то дітям значно спокійніше їсти те, що й зазвичай вдома.  

Дізнайтесь попередньо про режим харчування, який вам пропонуватимуть, адже раціон повинен бути різноманітним, а для дітей питання харчування є чи неголовним під час відпочинку. Щоб уникнути непорозумінь, дитячих відмов від їжі, можливо краще обрати апартаменти з кухнею і самостійно готувати їжу.

Важливо, щоб діти мали режим: обідній сон, прогулянки, часто під час відпочинку, зокрема екскурсій діти відчувають чимало позитивних емоцій, і це також впливає на організм, зокрема вони можуть менше хотіти спати, або відмовлятись від сну. Але для дитини відпочинок є важливим, тому стежте за дотриманням режиму сну дитини.

Коли ми змінюємо ритм життя, це відзначається на нашому самопочутті, тому все просто – щоб зменшити прояви акліматизації, варто створити максимально схожі умови звичного розпорядку.

Якщо ми на відпочинку це не означає, що нам слід постійно перебувати на пляжі, чи постійно купатись в морі, або ж постійно їсти. Нехай розпорядок вашого дня буде максимально схожим на звичний.

Наприклад, якщо ви звикли прокидатись о 8:00, прокидайтесь так і на відпочинку, звикли робити зарядку – робіть її і в подорожі, поснідайте, не переїдайте чи навпаки не забувайте їсти

Часта проблема людей, які їдуть на відпочинок на море, вони забагато часу проводять на пляжі. Це може виснажувати організм, особливо у спеку. Тривале перебування на сонці може призвести до перегрівання.

А правила боротьби з акліматизацією прості:

• повноцінне харчування
• хороший сон
• дотримання правил гігієни
• фізична активність

Повноцінно харчуватись слід зранку і ввечері. Коли дуже спекотно краще не навантажувати організм калорійною їжею. Упродовж дня можна робити легкі перекуси, фрукти, фреші, а повноцінні прийоми їжі нехай будуть під час сніданку та вечері.

Приємна новина! У декого процесу адаптації може й не бути взагалі – є категорія людей, які просто не відчувають кліматичних змін.

Навіть перебуваючи в аеропорту чи потязі, ми контактуємо з великою кількістю людей, які можуть бути заразними.

Тому передусім під час подорожей слід виключити ймовірність інфікування певними збудниками і вміти відрізнити симптоми захворювання від ознак акліматизації.

Якщо у вас висока температура, кашель, нежить – особливо у дітей – це вже не акліматизація, а вірусна інфекція.

Все списувати на адаптацію не варто, бо її ознаки слабко виражені й минають за 2-3 дні (у деяких випадках до тижня).

Тому, окрім аптечки, в яку обов'язково покладіть парацетамол або ібупрофен, препарати для регідрації та дезінтоксикації, з собою обов'язково треба мати страховий поліс. У час пандемії слід врахувати й можливість інфікування COVID-19, а тому подбайте, аби страховий поліс покривав й такі надзвичайні ситуації.

Cтраховий поліс переважно входить у ціну туристичного туру, але його можна оформити й додатково, це допоможе мінімізувати витрати у випадку хвороби.

У мене позитивний тест на COVID-19: як повернути гроші за вже оплачений тур за кордон

Слід пам’ятати, що акліматизація може бути не лише на відпочинку, а й після нього, адже організм знову повинен звикнути до нових умов.

Це явище називають реакліматизацією і прояви її такі ж, як при акліматизації, загалом організму потрібно 2-4 дні для повернення у звичний стан. Тому сплануйте відпустку таким чином, щоб після повернення з "теплих" країн у вас залишилось кілька днів, щоб просто побути вдома.

Слабкість та емоційне пригнічення минуть і ви повернетесь до роботи без стресу для організму.  

Діти можуть довше відчувати реакліматизацію, тому зберігайте спокій і не хвилюйтесь, якщо дитина млява чи навпаки капризна. Тут знову потрібен час та спостереження, але щоб полегшити звикання можна забезпечити дитині відповідні умови.

Правила адаптації вдома, після повернення з відпочинку:

• Дозвольте собі й дитині спати стільки, скільки цього потребує організм. Краще пропустити кілька днів школу чи садочку, але дати малечі час відновитись.

• Додаткове фізичне чи розумове навантаження можу бути стресовими – у навчальний процес слід повертатись поступово. Порада є актуальною й для дорослих, робочі справи можуть перекреслити результат відпочинку, якщо не спланувати процес адаптації.

• Стежте за режимом дня, харчуванням та водним балансом.

• У випадку, якщо симптоми акліматизація виражені, або з’явились ознаки застуди, не варто відразу вдаватись до антибіотиків. Цілком ймовірно, що вони минуть самостійно. Та все ж радимо не вдаватись до самолікування і бути на зв’язку зі своїм сімейним лікарем.

Дихати на повні груди: чи справді корисне морське повітря

Користь морепродуктів та чи допоможуть вони боротись з осінньою хандрою