Через пандемію коронавірусу усі ми мандруємо менше. А ті подорожі, що залишились, супроводжуються тривогами і стресами. Що робити, щоб розслабитися і насолоджуватися мандрівкою?

Карантин загалом дуже вплинув на психологічне здоров’я людей і підвищив рівень тривожності та невпевненості. Редакція "О, Море" поспілкувалася з психологинею бот-платформи Elomia Євгенією Міняйленко і магістром психології Ольгою Михайльонкою про те, як побороти тривожність через COVID-19 під час мандрівки.

психологиня 1Психолоня Євгенія МіняйленкоАвтор: Євгенія Міняйленко

Психологиня2Психологиня Ольга МихайльонкаАвтор: Ольга Михайльонка

Що таке тривожність?

Тривожність – це індивідуальна особливість людини до переживання зовнішніх факторів навколишнього середовища. Вона виникає під впливом несприятливих умов для самої людини.

Ці умови і фактори дуже специфічні, та головне – суб'єктивні. Євгенія відмічає, що з давніх часів і до сьогодення вважається, що всі тривоги людини насамперед стосуються того, що вона боїться за власне життя та здоров'я.

Це явище однозначно є поширеним в теперішньому стані епідеміологічної небезпеки. Мабуть, кожна людина задумувалась, що станеться з нею або з її близькими у разі зараження СОVID-19.

Що ж робити, коли навіть в подорожах тривожність не зникає?

Особливо сильно тривожність може відчуватись перед самою поїздкою. Але коли людина все-таки наважилась на подорож, вона повинна ретельно себе підготувати для того, щоб не зіпсувати її.

подорож 1Подорож під час карантинуАвтор: Freepik

У першу чергу за кілька днів до поїздки обмежте або уникайте медіа-ресурсів, які поширюють недостовірну інформацію. Спробуйте ввімкнути критичне мислення. Потрібно усвідомити чого саме ви боїтесь та дати собі відповідь: "Що найгірше може статися з вами?".

Визначте, що саме підсилює вашу тривожність та перестаньте робити ці дії. Наприклад, постійно переглядати нову статистику, шукати симптоми тощо.

"Не треба програмувати себе на погане. Коли людський організм перевиснажений через стрес та переживання, загальний імунітет знижується, та є більше шансів захворіти в принципі будь-яким захворюванням", – радить Євгенія.

Тому думайте про приємне. Усвідомте, що це ще одна приємна та насичена враженнями подорож, просто з новими правилами, яких необхідно дотримуватись

Як знизити рівень стресу в транспорті?

Щоб знизити рівень стресу у транспорті, треба, у першу чергу, не думати про те, що щось обов'язково трапиться. Тому що саме через очікування небезпеки найсильніше страждає психічне здоров'я.

Через постійний стрес людина у майбутньому не зможе відрізнити реальний показник ризику від буденного та звичайного. Просто поставте собі питання:

  • Що буде, коли трапиться ось це?
  • Який шанс того, що це станеться?
  • Що я можу зробити, щоб уникнути цього?
  • Як я можу сам собі і іншим допомогти уникнути наслідків цього?

подорож 2Політ під час карантинуАвтор: Аvianews

Немає універсального рецепту для всіх, але наші психологині поділились способами, які можуть вам допомогти:

  • слухайте заспокійливу музику;
  • спостерігайте пейзажі за вікном: фокусуйтеся на тому, що бачите з вікна, або рахуйте різні предмети одного кольору;
  • читайте улюбленої книжки;
  • розмовляйте по телефону;
  • жуйте гумку: це може допомогти полегшити симптоми тривоги (дослідження 2011 року зафіксувало, що учасники, які жували гумку два рази на день протягом двох тижнів вказали, що були менш занепокоєні, ніж ті, хто не жував);
  • перегляньте фільму чи серіалу;
  • робіть дихальну гімнастику: відчуйте, як повітря заходить через ніс, потрапляє в легені і виходить назовні.

Такі прості вправи вимикають негативні думки про минуле або майбутнє. Для початку буде достатньо потренуватись 2-3 хвилини, а потім – поступово збільшувати час.

Чим заспокоювати себе на відпочинку, щоб не зіпсувати його хвилюванням?

До теперішніх умов, крім звичайного хвилювання пов'язаного з відпочинком (зміна обстановки, хвилювання щодо заселення), додалися ще переживання через імовірність зараження COVID-19.

Для того, щоб зменшити хвилювання в першу чергу потрібно нагадувати собі мету поїздки, а також про ресурси, які були витрачені на неї. Налаштовуйте себе на краще. Обирайте те, що вас заспокоює найбільше. Спробуйте арт-терапію. Малюйте, якщо зовсім не подобається малювання, то фотографуйте, ліпіть, танцюйте. Гуляйте і насолоджуйтесь новими пейзажами, залиште всі погані думки вдома.

подорож 3ПодорожАвтор: Freepik

"Протягом дня, коли відчуваєте тривожність, зупиніться, скажіть собі "стоп" і зробіть три вдихи і три видихи. Також корисно практикувати вдячність: зранку або ввечері проговоріть чи запишіть три конкретні речі, за які ви вдячні, щоб бачити не лише труднощі. Зробіть собі теплий солодкий напій, наприклад, чай", – рекомендує Ольга.

Грійте руки, щоб повернути тактильні відчуття, звертайте увагу на те, як тепла чашка торкається руки, концентруйтеся на цьому

Психологині радять не забувати виконувати карантинні норми: мити руки, носити маски, дотримуватись дистанції і все обов’язково буде добре.

Думайте про своє здоров’я, дбайте про оточуючих і насолоджуйтесь мандрівкою.

Вечірки, море і жодного випадку COVID-19. Як це – пересидіти пандемію на райському острові Панган
Новые карантинные ограничения с 19 декабря в Украине: как это повлияет на туризм