Якщо після повернення з відпустки за кордоном – ви оберете самоізоляцію на 14 днів, будьте готові, що це може мати певні наслідки для психічної рівноваги. Як провести два тижні самоізоляції максимально безболісно?

Редакція "О, Море" звернулася за порадами до психотерапевта Соломія Ковалик. Вона порадила, як не падати духом під час самоізоляції та що робити, коли вас переповнюють емоції, але треба сидіти закритим.

психотерапіяСоломія проводить консультації онлайнАвтор: Соломія Ковалик

Правила перетину кордону України

При поверненні додому громадяни України зобов’язані пройти 14-денну самоізоляцію.

Її можна уникнути, пред’явивши негативний ПЛР-тест, експрес-тест (зроблені протягом 72 годин до перетину кордону) або довідку про повну вакцинацію.

Ти наодинці з собою – втекти від себе вже не вийде. Українка про 2 тижні самоізоляції в Таїланді
Як не зіпсувати стосунки на відпочинку: рекомендації психолога

1

Чи може самоізоляція після мандрівки стати причиною психічних розладів?

 

Для нас і для нашої психіки є некомфортними будь-які зміни чи відхилення від звичного ритму. Та за час цієї пандемії наша психіка вже встигла привикнути й трохи адаптуватись до карантинних реальностей. 

На мою думку, 14 днів без тілесно близького контакту з іншими в здорової людини не може викликати глибоких психічних розладів. Звичайно це може вплинути на настрій. Та собі можна допомогти змінити цей стан, якщо підійти до себе з турботою

 Якщо ж так сталось, що під час самоізоляції проявились серйозні психічні розлади, то скоріш за все якісь негаразди в стосунку з собою і з оточенням почались вже давніше. Просто людина вибирала їх не помічати, і не визнавати як щось, що потрібно міняти. А зараз ці умови просто підсилили їх, і вони проявились так, що людина вже не може їх не помічати.

2

Як попередити цей стан, якщо знаєш, що тебе після яскравих вражень чекатиме ізоляція?

 

Достатньо ефективним способом допомогти собі з чимось – це підготуватись. Тому варто продумати цей період ще перед поїздкою, скласти план, що я буду і хочу робити на самоізоляції. Можливо навіть закупити щось для цього (фарби для малювання, нову настільну гру).

Наявність плану часто знімає напругу, а очікування нового бажаного зменшує сум про закінчення попереднього задоволення

Ще, дуже важливим є спілкування, ізолюватись варто тільки фізично, але не ізольовуватись від спілкування з людьми. Краще наповнити цей час якісними приємними розмовами, на щастя технології в цьому дуже помічні.

А ще дозволити собі робити багато тих справ, які наповнюють енергією. Такі, які зробив – і хочеться їх ще робити.

3

Якщо ти вже на ізоляції після мандрів і бачиш у себе симптоми депресії – що робити?

 

Якщо виникає підозра щодо депресії – то я б не рекомендувала тягнути час і займатись самодопомогою. Точно не варто казати собі чи іншому "візьми себе в руки і все пройде", це взагалі не діє, а навпаки сильно шкодить. Дуже важливо звернутися до лікаря.

Я все-таки рекомендую лікаря психіатра. Так, багатьом людям є не звично і не комфортно звертатись до психіатра, але повірте – вони мають найбільше досвіду у сфері психічного здоров'я, тому він зможе кваліфіковано відрізнити чи це початок хвороби чи ні, і чи є потреба в помічних препаратах

Таку первинну ознайомчу консультацію можна провести навіть онлайн. Ліки додадуть сили, а розібратись з самою депресією дасть можливість психотерапія.

4

Як впоратися з хвилюванням, що ти міг підхопити коронавірус у мандрівці?

 

Найкращий спосіб впоратись з хвилюванням – це дозволити собі хвилюватись, не стримувати його, не відвертатись від нього, не вдавати, що його нема.

Говорити про хвилювання, ділитись з іншими, але тими, хто тебе чує, дає відчуття розуміння і підтримки, хто не заперечує твого хвилювання. Якщо сказати людині "не бійся, перестань, нічого з тобою не буде" – це не дасть підтримуючого ефекту, а навіть навпаки. У такі моменти помічними будуть фрази типу:

Я чую і бачу, що ти хвилюєшся. Звичайно це не просто, я б теж хвилювався в такій ситуації

А ще допомогти собі можна якісним сном – це дуже помічні ліки для психічного і фізичного стану. 

І продумати план, що будеш робити, якщо появляться симптоми.

5

Частина людей боїться здавати тест, як впоратися з цим страхом?

 

Страх, як і інші емоції в першу чергу важливо помітити, визнати, дозволити собі боятися і поставитись до страху з повагою. Насправді він хоче нам допомогти, можливо про щось попередити. Я чогось так сильно не хочу, що боюсь наперед. Розібратись, а про що саме мій страх?

Боюсь заразитись під час процедури? Боюсь "+" результату, боюсь "–" результату, боюсь процесу процедури, чи неприємних відчуттів під час цього?

Тому спитати себе – про що мені говорить мій страх, чого саме я боюсь, і чого я хочу. Бо за страхом зазвичай стоїть якесь бажання. І коли зрозуміти чого я хочу – діяти в тому напрямку

Дуже є шкідливим способом вдавати, що страху нема. Тому єдиним екологічним способом у такій ситуації є діяти, не зважаючи на те, що є страх. Діяти і боятись.