Facebook
Messenger
Pocket
Twitter
"О, Море" поцікавилось у фахівця, як боротись з пригніченим настроєм восени, який ми звикли називати "осінньою хандрою" і як через неї не потрапити у пастку депресії.
Допомагав розбиратись у цьому питанні невролог Костянтин Інцин.
Невролог Костянтин Інцин
Чи справді існує "осіння хандра"?
Так, "осіння хандра", як ми її звикли називати, справді існує. По-медичному вона зветься сезонним афективним розладом і є одним із видів депресії.
У людей з нормальним психічним здоров'ям, такі перепади настрою із симптомами депресії, проявляються переважно в одну і ту ж пору року, наприклад восени.
Такі депресії періодичні: вони виникають та закінчуються приблизно в один і той самий період (середина осені – початок зими).
Найчастіше цей сезонний розлад виникає у людей віком до 30 років. Примітно, жінки хворіють в декілька разів частіше, ніж чоловіки. А от у дітей до 10 років він майже не трапляється.
Як розпізнати у себе цей сезонний вид депресії?
Вона може проявлятись сонливістю і метеочутливістю, тягою до смачненького (здебільшого хочеться чогось солодкого). Як наслідок, людина схильна набирати вагу. Однак такі періоди сезонної депресії швидко минають і легше лікуються.
Зазвичай про прояв сезонної депресії можуть свідчити такі ознаки:
- пригнічений настрій і тривала відсутність позитивних емоцій,
- неуважність, зниження здатності зосередитись на чомусь,
- погане самопочуття вранці,
- швидка втомлюваність, постійне відчуття, що немає сил,
- зниження рухової активності,
- такий стан спостерігається понад 2 тижні.
Якщо не вдаватись до лікування — сезонність вже не простежується, а депресивні періоди йдуть один за одним.
Чи залежить сезонні перепади настрою від місця проживання?
Серотонін – нейромедіатор, який ще називають "гормоном радості або щастя" виробляється під впливом сонячного світла.
Коли тривалість світлового дня скорочується і на зміну сонячним дням приходять дощові, у більшості людей на фізіологічному рівні зменшується кількість серотоніну. У тих, хто більш чутливий до таких змін, можуть розвиватися депресивні епізоди.
На цей стан більше впливає наявність сонця, ніж місце проживання.
Як втримати свій настрій в нормі, коли навколишні обставити сильно змінюються?
Намагайтесь більше гуляти на свіжому повітрі, навіть у похмуру погоду. Денне світло все одно потрапляє на сітківку ока та запускає вироблення необхідного нам серотоніну.
Жителі курортних міст мають перевагу, адже під час прогулянок можуть дихати морським повітрям. Про його користь читайте тут.
Важливу роль відіграє й харчування. Стежте за тим, щоб організм отримував усі необхідні вітаміни. Рекомендовано додати у свій раціон такі продукти:
- фініки,
- банани,
- інжир.
Вони допомагають підвищити рівень серотоніну.
Додайте у свій розпорядок дня також фізичні вправи і старайтесь не зловживати алкоголем.
Як боротися з хандрою, якщо вже відчуваєте на собі її згубний вплив?
Є декілька видів лікування сезонного афективного розладу:
- світлолікування,
- психотерапія,
- прийом антидепресантів.
До будь-якого з цих методів варто вдаватись лише після консультації з лікарем.
Для світлолікування необхідно отримувати необхідну кількість яскравого штучного світла у певний період доби, переважно у ранкові години. Для цього використовують так звані світлові бокси, в яких використовуються флуоресцентні лампи денного світла.
Психотерапія зазвичай виступає додатковим компонентом лікування й більше впливає на формування сприйняття хвороби та лікування.
Антидепресанти можна примати тільки за призначенням лікаря – їхній вид та дозування спеціаліст підбирає для кожного пацієнта індивідуально.
Чи буває стан "осінньої хандри" корисним?
Осіння хандра зазвичай провокує зниження працездатності, пригніченість та незацікавленість у будь-чому Тому визначити користь цього стану важко, та й кожної людини вона проявляється індивідуально.
