Хочу у відпустці зайнятися спортом. Що треба знати, щоб не нашкодити собі

Варто точно проаналізувати свій спосіб життя та визначити мету відпочинку. 

Якщо ви тяжко працювали тривалий час і просто мрієте виспатися – не варто планувати аж надто багато активностей. Так відпочинок ризикує перетворитися у суцільний марафон чи тортури. Або ж – ви не виконаєте і половини задуманого. 

Все ж таки налаштовані на спорт? Оберіть пілатес, йогу, виконуйте вправи для розтяжки. А ще можна влаштовувати довгі піші прогулянки узбережжям, багато плавати, грати пляжні ігри, які потребують руху. 

Якщо ж відчуваєте сили і маєте достатньо ентузіазму для активного відпочинку – варто організовувати короткі ранкові пробіжки, відвідувати спортзал на території готелю. 

"Для тих, хто має добре відточену техніку і не хоче випадати з ритму, можуть підійти онлайн тренування із тренером. Думаю, тренери не відмовлять і проведуть заняття", – каже Юлія Панасюк. 

Після активного дня (наприклад, коли поєднуєте відпочинок на узбережжі і походи в гори) – проведіть спокійний вечір, дайте тілу відпочити, виспіться

Слід уважно ставитися до свого харчування, не переїдати, пити достатньо води. Так і без особливих фізичних навантажень, ви можете допомогти тілу почуватися краще. Як правильно харчуватися на all inclusive читайте у тексті. 

Слід обов’язково врахувати стан вашого здоров’я перед фізичними навантаженнями. Якщо ви вагітні, або маєте проблеми з опорно-руховим апаратом чи серцево-судинною системою, потрібно бути дуже обачним, аби не зашкодити здоров’ю. Потрібно: 

• запобігти перепадам тиску,
• підбирати помірні кардіонавантаження, особливо коли на вулиці літо, 
• краще обрати спортзал, якщо він наявний в готелі якому ви відпочиваєте, а не займатися на вулиці. 
• краще робити вправи, які не протипоказані вашим проблемам зі спиною чи колінними суглобами (це найпоширеніші проблеми), для цього краще попередньо проконсультуватись з лікарем фізіотерапевтом, ортопедом, чи досвідченим тренером. 

"Справа не тільки в тому, що порадить тренер, а й чи клієнти погодяться це виконувати", – жартома каже Юлія Панасюк. 

Додає: з досвіду мало хто дотримується звичного графіку тренувань на відпочинку.

"Завжди раджу спробувати аквааеробіку – це цікаво, атмосферно і водночас не надто обтяжливо. Можна поєднати корисне із приємним", – радить тренерка. 

Такі заняття на воді можна організувати самостійно або приєднатися до групи – це спосіб познайомитися з кимось на відпочинку, зробити спільну справу і відчути додаткову мотивацію. 

"Пам’ятайте, що усі онлайн-марафон схуднення розраховані на широку аудиторію, там не враховані ваші особисті побажання та протипоказання, тож краще займатись по програмі яку вам попередньо склав ваш персональний інструктор", – каже Юлія. 

Самостійно можна робити базові вправи, які не потребують значного навантаження чи знання техніки виконання. Для цього може підійти аквааеробіка, плавання, скандинавська ходьба чи йога, каже Юлія Панасюк. 

Мандрівка, особливо в all inclusive готелі, часто позбавляє людину щоденних турбот: не потрібно самостійно організовувати побут, готувати їжу, каже Юлія Панасюк. Тому цей час може стати поштовхом поступово змінити спосіб життя і спробувати різні активності. 

Для цього є всі можливості: ви виспалися, до спортзалу не треба їхати далеко – він вже є у вас в готелі, пляж, де можна влаштувати пробіжку і головне – гарний настрій!, – каже Юлія

Слід почати з довгих прогулянок, організовувати активні ігри на пляжі – або ж попросити допомоги фітнес-інструктора у спортивному залі, якщо ви не знаєте техніки виконання вправ. 

Для того, щоб комфортно тренуватися, не потрібно везти із собою в мандрівку багато додаткового інвентаря. Достатньо взяти одяг для тренування, кросівки. 

Впевнені у своїх силах спортсмени можуть додатково взяти фітнес-гумки (спортивні еластичні гумки, які використовують для розминок, вправ для рук, ніг чи пресу) – вони не займуть багато місця в багажі, але можуть урізноманітнити ваші тренування. 

Для занять аквааеробікою чи купання варто прихопити купальник.

Обладнання для снорклінгу, дайвінгу чи серфінгу можна орендувати просто на пляжі – особливо, якщо ви вперше плануєте спробувати такий спорт на відпочинку. Не варто купувати все обладнання, якщо не впевнені що вам точно сподобається. 

Будь-який рух корисний для людського організму, пояснює Юлія. А ще купання і водний спорт – чудова нагода урізноманітнити звичні тренування. 

Тому, якщо вам цікаво не просто купатися, а спробувати пірнати, зайнятися серфінгом чи параселінгом – відпустка може стати чудовим шансом.

Біля моря можна займатися, зокрема: 

• дайвінгом; 
• кайтсерфінгом;
• серфінгом; 
• параселінгом; 
• веслуванням; 
• каякінгом; 
• водними лижами. 

"Можна спробувати один раз або ж записатися до професійної школи. Будь-яке заняття буде корисним. Головне не лежати постійно на пляжі в надії, що результати, яких ви досягнули вдома в спортзалі збережуться", – каже Юлія.

Під час занять на вулиці влітку, потрібно пам’ятати про сонце. Займаючись вдень на відкритому просторі, можна отримати тепловий удар, опіки і серйозно нашкодити організмові.

"Тому краще займатись зранку, користуватись сонцезахисним кремом і підбирати зручний та комфортний одяг", – каже Юлія Панасюк. 

Займатися також можна після заходу сонця.

Які морські види спорту сьогодні популярні в Україні і де можна ними зайнятись

Поміняв авто на 30 САП-дошок. Як відкрити туристичний бізнес в пандемію і за рік вийти на прибуток