У квітні офіційний канал Viber Україна запитав в українців, чи планують вони відпочивати цього року. В опитуванні взяли участь понад 100 тисяч людей. 68 % з них вважають, що відпочивати, коли йде війна – не на часі.  Однак для нормальної роботи організму – і мозку зокрема – відпочинок потрібен усім. Без винятків.

До того ж, коли людина добре себе почуває фізично і психологічно, вона може зробити набагато більше, ніж втомлена й виснажена морально.

О, Море розповідає, чому відпочивати під час війни важливо й на часі.

Енергію треба поповнювати

Щодня організм витрачає енергію для того, щоб адаптуватися до сьогодення – нічні обстріли, негативні новина, хвилювання про рідних, пояснює психологиня, співзасновниця Центру когнітивно-поведінкової терапії Юлія Джежелій.

Енергію треба відновлювати. Це відбувається, коли людина відсторонена від стресорів через дозвілля та сон. Науковиці Нагоскі вважають, що для достатнього відпочинку організму потрібно відпочивати 42 % дня. Тобто 10 годин на день ми маємо присвячувати саме відпочинку в різних його формах.

Юлія Джежелій Юлія Джежелій Фото: Центр когнітивно-поведінкової терапії

Що входить у ці “якісні 42 %”

Сон

У середньому, дорослій людині потрібно від 7 до 9 годин сну щоночі.

Фізактивність

За рекомендацією ВООЗ, ми потребуємо приблизно 30 хв фізичної активності щоденно. Це може бути що завгодно: від швидкої ходьби до кросфіту.

Соціальна взаємодія

Зустрічі з друзями/колегами/родиною, людьми зі спільними цінностями сприяють відновленню.

Харчування

Споглядайте та досліджуйте їжу, ніби ви куштуєте її вперше. Усвідомлене харчування не тільки приносить більше задоволення від їжі, але також запобігає переїданню. Ідеально – насолоджуватись їжею з сім’єю чи друзями.

Активне дозвілля

Це також може бути зайняття творчою діяльністю: гра на музичних інструментах, експерименти з хобі, читання книжок, прогулянки в парку тощо. Головне, щоби заняття допомагало справлятися зі стресом і додавало енергії.

Наука доводить користь відпочинку

За інформацією Американської психологічної асоціації, є 4 науково обґрунтовані причини, чому відпустка та відпочинок корисні:

  1. Задоволеність життям. Позитивний досвід, отриманий під час відпустки, має довгостроковий вплив. Він відображається на поточному стані щастя людини.

  2. Фізичне самопочуття. Відпочинок може покращити фізичне здоров’я. Фремінгемське дослідження серця показало, що відпустка знижує ризик серцевих захворювань.

  3. Переваги для психічного здоров’я. Відпустка/відпочинок може покращити настрій, зменшити депресію, тривогу та стрес.

  4. Зміцнення продуктивності. Дослідження, проведене Boston Consulting Group, показало, що професіонали, які більше відпочивали, були значно продуктивнішими, ніж ті, хто витрачав більше часу на роботу.

Сигнали, що вам точно треба відпочити

Серед “червоних прапорців” – тимчасове відчуття перевантаження, дратівливість, соціальна замкнутість, брак енергії для нових зусиль і зниження продуктивності. Симптоми можуть бути як фізичними, психічними, так і поведінковими.

Фізичні симптоми:

  • важкість у грудях, прискорене серцебиття або біль у грудях;
  • біль у плечі, шиї або спині, загальний біль у тілі;
  • головний біль;
  • скреготіння зубами або стискання щелепи;
  • задишка;
  • запаморочення;
  • почуття втоми, тривоги, депресії;
  • втрата або набір ваги; зміни в харчових звичках;
  • коротший або тривалий сон;
  • шлунково-кишкові розлади;
  • сексуальні труднощі.

Психічні та поведінкові симптоми:

  • більш емоційний стан, ніж зазвичай;
  • проблеми з увагою або запам’ятовуванням;
  • проблеми з прийняттям рішень, розв'язанням проблем, виконанням роботи;
  • вживання ПАВ для зняття емоційного стресу.
Їдемо на море: де відпочивають українці цього літа

Як переконати себе відпочити, не відчуваючи провини

Можна використати техніку прийняття рішень:

Напишіть аргументи, пов’язані з коротко- та довгостроковою перспективою, "за" та "проти" йти та НЕ йти у відпустку / на короткий відпочинок.

Перечитайте ці аргументи й ухваліть усвідомлене рішення. Рішення не є ідеальними. Важливо, щоб вони були усвідомленими.

Якщо ви відчуваєте провину, поставте собі кілька питань:

  • чи ця провина та її інтенсивність і тривалість відповідає ситуації?
  • дії, викликані почуттям цієї провини, будуть ефективними для мене? Які факти говорять про це?

Якщо так – діємо за провиною. Якщо ні – спробуйте зрозуміти, яка думка та дія буде більш корисна.

Як знайти "свої" заняття на час відпустки

Зробіть табличку, де на щодень заплануйте хоча б одну приємну реалістичну справу, яку можете зробити. У наступному стовпчику на кожен день тижня запишіть приємні справи, у яких ви дійсно брали участь. У подальших стовпчиках оцініть:

  • від 0 до 5 – відпускання поточних неприємностей під час приємної події;
  • від 0 до 100 – приємність досвіду;
  • останній стовпчик – для коментарів.

На основі цього дослідження ви матимете розуміння, які активності приносять більше задоволення і сприяють відновленню.