Facebook
Messenger
Pocket
Twitter
Якщо ви точно вирішили, що воно вам треба, то найпростіше – піти до тренера. Професіонал (якщо він дійсно професіонал) вчитиме поступово й без зайвих стресів. Не буде несподіваних штовхань у воду зі скелі. У деяких басейнах глибина доходить до півтора метра, тож можна поступово звикати до води біля бортика. До того ж, існують допоміжні аквапалки (тренер може називати їх нудлсами), які не тонуть і триматимуть тіло на поверхні.
Найголовніше – прийняти той факт, що втопитися у басейні майже неможливо, на відміну від відкритої водойми.
Як не кинути це заняття на півдороги?
У плаванні важлива системність. Мозок пам’ятатиме техніку, м’язи ж запам’ятають їх, лише якщо регулярно повторювати на практиці. Важливо мати кінцеву ціль. Треба вирішити, навіщо вам узагалі плавання — скажімо, ви хочете переплисти Босфор чи маленьке озерце. 100 метрів туди і назад – це теж ціль. Якщо тримати в голові мету, мотивація має менше шансів зникнути.
А можна навчитися без тренера?
Можна, але складніше. У плаванні важлива техніка, правильне положення тіла, відпочинок, дихання. Всього цього вчать інструктори. Тарас Сорока, головний тренер спортивного басейну «ВОДАН», пояснює: тренери спершу вчать лежати на воді зірочкою. Ноги й руки розведені по сторонах, центр ваги в грудях, де найбільше повітря. Вода триматиме тіло на поверхні, тож можна не боятися потонути. У людей, які займаються силовим спортом, можуть трохи притоплюватись ноги через м’язи, які важчі за воду. Проте якщо змістити руки вище за голову, то зміститься й центр ваги. Голова повинна бути під водою. Якщо у вас вийшло, пів справи зроблено.
У деяких басейнах практикують анти-стрес процедуру для клієнтів: персонал кидає дитячі іграшки у воду і пропонує особливо нажаханим початківцям їх дістати. Людина стоїть ногами в басейні, а коли намагається дотягнутися, не може нормально підняти ноги і дістати іграшку. Так працює архімедова виштовхувальна сила: щойно людина піднімає ноги, вода виштовхує її нагору. Гравітація тиснутиме зверху, а виштовхувальна сила підніматиме тіло догори.
А якщо біля мене немає басейна, можна вчитись у річці чи на морі?
На річці досить складно через течію. На морі легше, адже простіше триматись на плаву через солоність води, проте новачкові заважатимуть хвилі. Якщо хочете вчитися в річці чи на морі, то переконайтесь, що біля вас люди, яким можна довіряти, і які контролюватимуть кожну вашу дію. Якщо таких нема, не ризикуйте. Найкраще все ж починати з басейну, де немає хвиль і добре освітлене приміщення.
Басейнів море, як обрати правильний?
Зважайте на колір води. Вона в жодному разі не повинна мати зелений відтінок. Це означатиме, що в ній є водорості, які забиватимуться в дихальні шляхи. Хлор є у всіх типах басейнів, але хороші басейни проходять три рівні очищення: пісок, ультрафіолет і хлор. Хлор – остання, а не єдина стадія очищення. Фільтрація води повинна бути постійною, і погано, якщо її роблять раз на тиждень чи раз на місяць.
Варто звернути увагу на душові й плитку в приміщенні басейну. Шви між плиткою повинні бути чистими й без плям чорного кольору (плями сигналізують про грибок). Щоб випадково собі нічого не підчепити, відвідувати душ та басейн варто в гумових капцях.
Новачкові добре вчитись у басейні глибиною метр тридцять, пізніше доросла людина може спокійно практикуватись на глибині до двох метрів.
Температура води має бути 27-28 градусів. Вища може ослабити серце, особливо при сильних навантаженнях.
Плюсом басейну є відеоспостереження, також запитайте про наявність камер схову для речей.
Як обрати тренера?
Тут ефективно працює сарафанне радіо. Друзі й знайомі можуть порадити хорошого інструктора у вашому місті, але варто розуміти, що їхні враження суб’єктивні. Вони можуть помилятись, адже для когось хороший тренер має кидатись дошками і змушувати «рвати греблі», а для когось розслабляти і огорнути почуттям безпеки.
Важливо спитати, скільки тренер працює. Це деколи навіть важливіше за регалії та спортивні успіхи. Інколи тренери високої кваліфікації є дуже хорошими спортсменами і прекрасними плавцями, але не пам’ятають, як самі вчилися плаванню, тому бувають досить жорсткими викладачами.
Брасом, кролем, батерфляєм — звучить складно. Можна якось простіше — по-собачому, наприклад?
Кролем і на спині – найкращі стилі для початківця зі здоровими і гнучкими суглобами. Під час кролю ліва й права частини тіла здійснюють гребки почергово, ноги також почергово підіймаються й опускаються майже без згинання в колінах. 80% плавців добре плавають саме кролем. Про собачий стиль краще взагалі забути, адже він дуже швидко виснажує плавця. Брас чи кроль — легша та ефективніша альтернатива.
Навіть у басейні може схопити судома. Що роботи в такому випадку?
Не панікувати. Якщо засудомило стегно, то витягніть пальці ніг від себе, а якщо ікра – на себе.
Існує міф, що в такому випадку треба проколоти шкіру голкою. Але це не більше ніж міф. Проколюючи шкіру у воді, можна хіба схопити інфекцію.
Судома схопила, тому що мозок послав неправильний сигнал і не може його змінити. М’яз надмірно скоротився і болить, а мозок не може його розслабити. Якщо помасажувати кінцівку, то мозок зрозуміє, що їй чогось бракує і пошле правильний сигнал. Але найкращою стратегією буде зачекати на спині. Якщо судома схопила серед моря, переверніться на спину і розслабте тіло. Дихайте спокійно, не панікуйте і не борсайтеся у воді, доки м’яз не розслабиться.
Для профілактики зсудомлення новачкам краще уникати перетренованості м’язів. Навіть олімпійському бігунові треба бути обережним з плаванням, адже навантажуються зовсім інші групи м’язів, ніж він звик. А ще така неприємність може статись від нестачі в організмі хімічних елементів – натрію і калію, бо від них залежить провідність від мозку до інших частин тіла. Тому інструктори рекомендують пити ізотонічні розчини – і зазвичай радять, де їх можна брати і як потрібно пити.
